Cât de des ar trebui să folosiți o saună? Și pentru cât timp?

Saunele oferă beneficii uimitoare pentru sănătate. Ele reprezintă un mod de viață pentru mulți oameni. Ei folosesc saunele după un efort fizic intens, dar și pentru a se relaxa după o zi obositoare. Saunele se pot utiliza în siguranță zilnic și, prin urmare, sunt binecunoscute.

Însă cât de frecvent ar trebui să utilizați o saună pentru a avea un impact pozitiv asupra organismului dvs.?

Majoritatea utilizatorilor frecvenți folosesc o saună de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. De obicei petrec 30-45 de minute în interiorul unei saune.

Cât de des ar trebui să folosiți o saună?

Vă veți simți relaxat după o singură sesiune de saună. Sauna este plăcută și calmantă. Totuși, dacă vă doriți un impact pozitiv asupra corpului dvs., atunci este nevoie de sesiuni regulate de saună. Ca în cazul oricărei rutine, este nevoie de timp pentru a obține rezultatele pe care le doriți. De aceea, doar câteva sesiuni de saună nu sunt suficiente pentru a vedea îmbunătățiri semnificative. Rezultatele vor veni cu timpul.

După un timp, veți începe să vedeți schimbări la nivelul sistemului cardiovascular, metabolismului și imunității. Pentru a obține aceste beneficii, este nevoie de a apela la saună cel puțin o dată pe săptămână. Indiferent dacă dețineți o saună portabilă, o saună cu infraroșu sau o saună clasică din lemn, sesiunile multiple săptămânale vor fi benefice.

Dacă doriți să obțineți beneficiile maxime ale unei saune fără a vă fi afectată sănătatea, atunci optați pentru cel mult 3 sesiuni pe săptămână. Nu trebuie să exagerați. Petrecerea unui timp îndelungat în interiorul unei saune vă poate slăbi organismul. Unele persoane pot să se simtă mai rău după o sesiune de saună, în special în cazul în care nu o folosesc în mod corespunzător.

Experții recomandă încetarea folosirii saunei pentru a face un duș rece sau pauze între sesiunile de saună. Acestea permit corpului să se răcorească după sesiuni intense de saună.

Dacă sunteți un utilizator frecvent al saunei fără a avea probleme cu tensiunea arterială, puteți, de asemenea, să folosiți piscina pentru a vă revigora. Acest lucru permite organismului dvs. să atingă o temperatură mai scăzută în mod sănătos. De asemenea, este important să monitorizați aportul dvs. de lichide după utilizarea saunei, întrucât consumul redus de apă poate duce la deshidratare. O cantitate suficientă de apă va menține nivelul de hidratare a organismului în limite normale.

Dacă sunteți o persoană sănătoasă și vă doriți o îmbunătățire a sănătății și aspectului fizic, este recomandată o sesiune de 20 de minute de saună pe săptămână. Folosind sauna în mod regulat, veți observa o modificare evidentă a aspectului dvs. fizic și a stării dvs. de sănătate. Beneficiile unei saune nu se limitează la petrecerea timpului într-un mediu cald. De fapt, pregătirea de dinaintea unei sesiuni de saună, precum și timpul de recuperare după o sesiune de saună aduc multiple beneficii.

În cazul în care doriți să obțineți beneficii maxime după un efort fizic intens, sau după consumul de alcool, luați în considerare procesul de recuperare după utilizarea saunei. Aceasta va facilita eliminarea poluanților de la nivelul pielii și vă va revigora.

Bunăstarea personală și timpul petrecut în saună

Numărul de sesiuni de saună depind în mod direct de starea dvs. de sănătate. Dacă sunteți în condiție fizică bună și sunteți sănătos, atunci puteți apela la sună de mai multe ori pe săptămână. Totuși, luați în considerare faptul că exagerarea poate avea efecte negative asupra organismului dvs. În cazul în care folosiți sauna mai mult de o singură dată pe săptămână, atunci este necesar să reduceți numărul de sesiuni. Acest lucru previne suprasolicitarea organismului dvs.

Este recomandat să evitați folosirea unei saune dacă aveți probleme de sănătate, precum boli cronice sau afecțiuni cardiovasculare.

De asemenea, rețineți faptul că unele dintre cele mai importante beneficii ale saunei sunt la nivel mental: relaxare, întinerire, stare de calm, etc. Profitați de timpul petrecut în interiorul unei saune pentru a renunța la telefon și în schimb relaxați-vă, meditați sau socializați cu cei din jur.

Este important să ajustați durata unei sesiuni de saună în funcție de numărul de sesiuni săptămânale. Mai jos sunt prezentate câteva recomandări de modificare a duratei unei sesiuni de saună:

Pentru folosirea zilnică a saunei, se recomandă o singură sesiune.

Pentru folosirea saunei o dată pe săptămână, se recomandă maximum 3 sesiuni.

Pentru folosirea saunei de două ori pe săptămână, se recomandă maximum 2 sesiuni.

Starea dvs. de sănătate dictează cât de des și pentru cât timp puteți utiliza o saună. Dacă sunteți atletic și aveți o stare de sănătate bună, puteți opta în cazul acesta pentru mai mult de o sesiune de spa pe săptămână. Totuși, în cazul în care aveți oricare probleme de sănătate, pentru a avea un efect pozitiv asupra organismului dvs., consultați medicul în legătură cu frecvența recomandată a sesiunilor de saună. Utilizarea zilnică a saunei poate să nu aibă efecte negative asupra dvs. în cazul în care sunteți sănătos, însă rezultatele pot fi diferite în cazul în care aveți afecțiuni medicale.

Cât timp puteți petrece în interiorul unei saune?

Cel mai important aspect îl reprezintă durata utilizării unei saune.

După cum este deja menționat, folosirea unei saune reprezintă o experiență relaxantă și plăcută. Însă saunele sunt încălzite până la o temperatură foarte ridicată (temperatura unei saune cu infraroșu este mai scăzută decât cea a unei saune tradiționale). Petrecerea unui timp îndelungat într-un mediu cu temperaturi atât de ridicate poate avea efecte severe asupra organismului dvs. și îl poate suprasolicita într-un mod deloc benefic. De aceea, experții recomandă o atenție sporită asupra duratei utilizării saunei și folosirea acesteia într-o manieră responsabilă.

Acest lucru va ajuta la prevenirea oricăror posibile probleme de sănătate survenite în urma unei utilizări îndelungate sau incorecte a saunei.

Pentru începători

În cazul în care utilizați sauna pentru prima dată, atunci organismul dvs. va avea nevoie de timp pentru a se acomoda. Revedeți recomandările de utilizare de mai sus și aplicați-le în mod corespunzător.

În cazul în care folosiți o saună de dimensiuni mari, optați pentru banca amplasată cel mai jos posibil, întrucât temperatura la nivelul acesteia este mai scăzută decât în cazul celorlalte. Deoarece organismul dvs. nu este obișnuit cu astfel de temperaturi ridicate, este posibil să aveți nevoie să întrerupeți sesiunea după câteva minute și să ieșiți din saună. Acest lucru nu ridică îngrijorări, de fapt, este un proces chiar sănătos.

Dacă vă aflați la prima sesiune de saună, limitați-vă la utilizarea ei pentru cel mult 10 minute. După 10 minute faceți un duș rece. Puteți reveni apoi pentru încă o sesiune de 10 minute. Rețineți, organismul dvs. va avea nevoie de timp pentru a dezvolta o toleranță la căldura emanată de încălzitorul din saună. În cazul în care considerați că puteți petrece mai mult de 10 minute în interiorul saunei, atunci prelungiți timpul la 15 minute, însă nu trebuie să exagerați. Totuși, în cazul începătorilor nu este recomandat utilizarea saunei pentru mai mult de 15 minute consecutive.

Este important să rețineți că utilizarea saunei nu reprezintă un sport de competiție. Confortul dvs. trebuie să fie pe primul loc. Dacă organismul dvs. este suprasolicitat și simțiți nevoia de a înceta folosirea saunei, atunci acționați în consecință. Utilizarea exagerată a saunei poate avea efecte negative asupra sănătății dvs.

După cea de-a doua sesiune de saună permiteți corpului dvs. să se relaxeze și să se recupereze. Faceți un duș cu apă caldă, beți un pahar cu apă rece și relaxați-vă.

Utilizatori frecvenți ai saunei

În cazul în care sunteți un utilizator regulat al saunei, atunci puteți prelungi timpul petrecut în saună cu 5 minute. Din nou, dacă organismul dvs. este suprasolicitat și simțiți nevoia de a înceta folosirea saunei, atunci acționați în consecință. Cei mai mulți utilizatori petrec 15 minute în interiorul unei saune. Majoritatea clepsidrelor din interiorul saunei sunt, de asemenea, limitate la 15 minute. După un interval de 5 minute o altă sesiune începe. Timpul total al sesiunilor majorității utilizatorilor este de 30-45 de minute.

Chiar dacă nu există reguli specifice legate de durata petrecută în interiorul unei saune, puține persoane pot rezista mai mult de 30-45 de minute. De aceea, o sesiune de 30 de minute este suficientă. Nu exagerați, folosirea excesivă a saunei poate avea efecte negative asupra sănătății dvs.

Concluzii

Saunele sunt benefice pentru sănătatea dvs. Totuși, timpul petrecut în interiorul unei saune și frecvența utilizării ei depind de organismul dvs. Temperaturile din interiorul saunelor sunt foarte ridicate, iar diferite persoane au diferite niveluri de toleranță la căldură. De aceea, este important să țineți cont de semnalele transmise de corpul dvs. Dacă simțiți nevoia de a înceta folosirea saunei, atunci acționați în consecință.

Chiar și utilizatorii frecvenți ai saunei pot avea diferite niveluri de toleranță în zile diferite. Ei pot petrece 30 de minute în interiorul unei saune într-o zi, însă în altă zi organismul lor să nu permită utilizarea saunei pentru mai mult de 15 minute.

Este important să țineți cont de semnalele transmise de corpul dvs. Dacă simțiți nevoia de a înceta folosirea saunei, atunci acționați în consecință. De asemenea, ieșiți din saună și cereți ajutor în cazul în care vă simțiți amețit sau aveți o stare de leșin. Organismul dvs. vă va spune când sesiunea de saună a fost suficient de lungă. Nu petreceți un timp îndelungat în interiorul saunei chiar dacă vă simțiți stânjenit. În cazul în care sunteți începător, limitați durata unei sesiuni și ulterior creșteți timpul acesteia. Începeți cu sesiuni de 5-10 minute.

Nu folosiți sauna pentru mai mult de 15 minute consecutive. Așteptați 10 minute înainte de a utiliza sauna în cazul în care ați făcut un efort fizic intens înainte și permiteți corpului să se răcorească. Expunerea îndelungată la căldură poate duce la deshidratare.

Nu utilizați excesiv sauna.